Sprungkraft Hilfsmittel und Literatur für effektives Training

Hilfsmittel

Für ein effektives Sprungkrafttraining sind nicht unbedingt teure Hilfsmittel oder Geräte notwendig. Im Handbuch Sprungkrafttraining erfährst Du, wie Du praktisch ohne zusätzliche Geräte hocheffektive Übungen durchführen kannst, die selbst für fortgeschrittene Sportler anspruchsvoll genug sind.

Trotzdem macht eine kleine Grundausstattung an Hilfsmitteln das Training einfacher und bietet darüber hinaus die Möglichkeit, auch zu Hause ein effektives Fitness- und Sprungkrafttraining zu absolvieren, welches dem Training in einem Fitnessstudio in nichts nachsteht.

1. Trainingsliteratur

Im Handbuch Sprungkrafttraining erfährst Du alles, was Du über Sprungkrafttraining wissen musst. Alle darin enthaltenen Informationen sind auch für Laien verständlich aufbereitet und auf das Trainingsziel der Sprungkraftsteigerung fokussiert. Durch konkrete Anweisungen und Trainingspläne ist es damit nicht erforderlich, noch mehr über trainingswissenschaftliche Aspekte zu wissen.

Es kann natürlich trotzdem nicht schaden, sich mit weiteren Büchern ein breiteres Basiswissen anzueignen oder sich in einzelne Themen intensiver einzuarbeiten. Bei der z.T. großen Auswahl an Trainingsliteratur ist es allerdings nicht einfach, die dafür optimalen Bücher zu finden.

Die folgenden Bücher sind sehr empfehlenswert und bieten gute und umfassende Informationen zu den verschiedenen Aspekten sportlichen Trainings für die Bereiche Kraft, Schnellkraft, Schnelligkeit und Sprungkraft.

Krafttraining

Fitness-Krafttraining: Die besten Übungen und Methoden für Sport und Gesundheit
74 Bewertungen
Fitness-Krafttraining: Die besten Übungen und Methoden für Sport und Gesundheit

  • Dieses Buch ist ein Standardwerk zu Thema Krafttraining und Fitnesstraining und bietet eine sehr umfangreiche Sammlung an Übungen mit und ohne Geräte, deren Wirksamkeit wissenschaftlich untersucht wurde.
  • Man erhält hier alle wichtigen Informationen zum Krafttraining für alle Leistungsbereiche.

Schnelligkeitstraining

Schnelligkeitstraining

  • Theorie und Praxis zu allen Bereichen des Schnelligkeitstrainings mit zahlreichen Trainingsmöglichkeiten und auch kleinen Spielen zum Schnelligkeitstraining.
  • Das Buch enthält auch mehrere Schnelligkeitstests mit Bewertungen.

Einfach zu schnellen Beien
8 Bewertungen
Einfach zu schnellen Beien

  • Zahlreiche Übungsformen zu allen Bereichen der Schnelligkeit für ein variantenreiches und zielgerichtetes Training.

Rahmentrainingsplan Sprint
7 Bewertungen
Rahmentrainingsplan Sprint

  • Das Standardwerk zum Sprinttraining vom deutschen Leichtathletikverband. Eine wertvolle Hilfe beim Aufbau der Schnelligkeit und der Schnelligkeitsausdauer.
  • Trainingsprogramme können mit Hilfe von Tempotabellen exakt für jede individuelle Wettkampfleistung und jede Sprintstrecke genau geplant und kontrolliert werden.

Training for Speed, Agility & Quickness

  • xcellentes englischsprachiges Buch zur Leistungsoptimierung mit Trainingsplan und Online Mediathek mit zahlreichen Videos

Sprungkrafttraining

Sprungkrafttraining

  • Das Standardwerk zu plyometrischem Training von Radcliffe und Farentinos.
  • Die Prinzipien plyometrischen Trainings werden umfassend beschrieben, außerdem findet man 40 verschiedene illustrierte plyometrische Übungen für alle Sportarten.

Plyometrics

  • Das Original zu plyometrischem Training in englischer Spreche in neuer Auflage von 2013

Rahmentrainingsplan Sprung

  • Das Standardwerk zum Sprungtraining vom deutschen Leichtathletikverband.
  • Disziplinübergreifende Trainingsprinzipien und langfristiger Aufbau aller Sprungdisziplinen in der Leichtathletik werden systematisch beschrieben.
  • Vor allem für Trainer eine wertvolle Hilfen zur Planung, Dokumentation und Kontrolle des Trainings.

Jump Attack

  • Englischsprachiges Buch zur Explosivität, Sprungkraft und athletischer Performance von Tim Grover.
  • Tim Grover war der Fitness-Trainer von Michael Jordan und Kobe Bryant!

Leistungsreserve Springen

  • Der Author Wolfgang Killing, ehemaliger Olympiateilnehmer und Leiter der DLV-Trainerschule, hat erkannt, dass die Sprungkraft in nahezu allen Sportarten eine leistungsbestimmender Größe ist.
  • Sehr umfangreiche und detaillierte Informationen über alles, was mit Springen zu tun hat. Aufgrund der praxisorientierten Tipps vor allem für Trainer eine wertvolle Hilfe.
  • Die Trainingsempfehlungen am Ende des Buches sind nach Alter, Könnensstufe und Sportart differenziert, die Anwendung in der Praxis erfordert jedoch eine detaillierte Auseinandersetzung mit allen Aspekten.

2. Hilfsmittel für das Training

Für ein effektives Sprungkrafttraining sind nicht unbedingt besondere Hilfsmittel erforderlich, einige machen das Training aber etwas einfacher und gewährleisten auch für fortgeschrittene Sportler optimale Trainingsintensitäten.

Die folgenden Produkte sind von guter Qualität und recht günstig und daher sehr empfehlenswert. Ein Klick auf die jeweiligen Abbildungen führt Dich automatisch zur entsprechenden Seite von Amazon, auf der Du Rezensionen zu den Produkten sowie aktuelle Preise findest.

Kurzhantelset

  • Kurzhanteln ermöglichen auch fortgeschrittenen Sportlern ein effektives Kraft- und Explosivkrafttraining mit hoher Intensität.
  • Ein gutes Paar Kurzhanteln gehören zur Basisausstattung jedes Heim-Fitnessraums.

Angebot
Springseil

  • Zu jedem Sprungkrafttraining gehört auch das Seilspringen
  • Ein gutes Springseil gibt es zum Beispiel von Adidas oder Nike

Balancekreisel

  • Ein gutes Trainingsgerät zur Stabilisierung von Sprunggelenk, Knie und Rumpfmuskulatur ist ein Balancekreisel

Universalbank, verstellbar

  • Eine Universalbank für vielseitigen Einsatz. Belastbar bis 200kg, beidseitig höhenverstellbar und recht günstig. Ich nutze diese seit Jahren und bin sehr zufrieden.

Hexagon - Hantelstange (Trap-Bar)

  • Mit der Hexagon-Hantelstange ist das Kreuzheben deutlich rückenschonender und einfacher bei voller Effektivität.
  • Auch für Kniebeugen, Rudern oder Schulterheben geeignet.
  • Top Qualität zum günstigen Preis von Gorilla Sports

Gewichtsweste

  • Als Alternative oder Ergänzung zu Kurzhanteln ein sehr praktisches Mittel, um die Intensität bei Kraftübungen für die Beine und den Rumpf zu erhöhen
  • Diese Gewichtsweste von RDX ist durch herausnehmbare Gewichte individuell anpassbar

3. Weitere Tipps:

Motivation

Ultimate Jordan - NBA Collectors Edition (6DVDs)
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  • Michael Jordan – unerreicht! Die ultimative Zusammenstellung der besten Momente des größten Basketballers aller Zeiten!
  • Motivation, Leidenschaft, Ehrgeiz pur! Nicht nur für Basketballfans!
  • Beim Anschauen dieser DVD wirst Du darauf brennen, zu trainieren oder Basketball zu spielen!

Die Kunst der Höchstleistung: Sportpsychologie, Coaching, Selbstmanagment
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Die Kunst der Höchstleistung: Sportpsychologie, Coaching, Selbstmanagment

  • Der ultimative Ratgeber zum Erreichen sportlicher Höchstleistungen.
  • Der Autor Dr. Alois Kogler arbeitet seit über 20 Jahren mit Spitzensportlern zusammen und kann auf vielschichtige Erfahrungen zurückblicken.
  • Eine wertvolle Hilfe für Sportler, Trainer und alle, die an ihrem eigenen Erfolg arbeiten wollen.

Letzte Aktualisierung am 23.10.2020 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API