Sprungkrafttraining mit maximalem Erfolg

Willkommen auf sprungkraft-training.de! Hier findest du alles, was du über Sprungkraft und Sprungkrafttraining wissen musst!

  • Hast du den Wunsch, deine Sprungkraft deutlich zu steigern und dadurch deine sportliche Leistung zu verbessern?
  • Hast du dir schon immer gewünscht, höher zu springen und einen Dunking zu schaffen?
  • Bist du auf der Suche nach dem effektivsten Trainingsprogramm zur Steigerung deiner Sprungkraft?
  • Suchst du alle Informationen, die dir dabei helfen, deine Sprungkraft zu trainieren und zu maximieren?

Dann bist du hier richtig!

Du findest hier vielfältige Informationen rund um das Thema Sprungkraft und Sprungkrafttraining. Alle Informationen sind sorgfältig recherchiert und wissenschaftlich fundiert. Die Artikel bieten umfangreiche Informationen zu verschiedenen Fragen und Aspekten effektiven Trainings sowie weitere Informationen über Sprungkraft. Erfahre, welche Bedeutung die Sprungkraft für die verschiedenen Sportarten hat und warum eine Verbesserung der Sprungkraft für fast alle Sportarten einen deutlichen Leistungsschub bringen kann.

Sprungkraft trainieren – aber wie?

Sprungkrafttraining zur Sprungkraftsteigerung

Höher springen durch effektives Sprungkrafttraining

Die meisten Sportler stellen sich irgendwann einmal die Frage, wie man die Sprungkraft verbessern und am effektivsten trainieren kann. Die Informationen, die man im deutschsprachigen Raum zum Thema Sprungkrafttraining findet, sind allerdings recht überschaubar, sowohl auf dem Buchmarkt als auch im Internet. Die meisten Quellen beschränken sich auf recht allgemeine Tipps, und viele Ratgeber oder Informationsseiten berücksichtigen dabei nur einige der entscheidenden Aspekte effektiven Sprungkrafttrainings.

Selbst wenn man mehrere Bücher gelesen hat und alle wichtige Faktoren kennt, ist es nur mit viel Erfahrung und umfangreichem Hintergrundwissen möglich, mit diesen Informationen einen eigenen effektiven Trainingsplan zu erstellen. Konkrete Anleitungen oder Programme, mit denen es jedem möglich ist, die Sprungkraft innerhalb eines bestimmten überschaubaren Zeitraums so effektiv wie möglich zu steigern, findet man praktisch nicht.

Sprungkraftprogramme aus den USA

In den USA gibt es ein relativ großes Angebot an Trainingsprogrammen zur Steigerung der Sprungkraft. Ein Grund dafür ist sicherlich, dass Basketballer die Hauptzielgruppe solcher Programme sind und die größte Motivation haben, ihre Sprungkraft zu trainieren, da die Sprungkraft im Basketball eine besondere Rolle spielt, vor allem für eine spektakuläre Spielweise, wie man sie aus der NBA kennt – und Basketball ist in den USA nun einmal wesentlich populärer als in Europa. Es gibt kaum einen Basketballer, der nicht den Wunsch hat, höher springen zu können. Vor allem der Wunsch, durch Sprungkrafttraining einen Dunking zu schaffen, hat viele Programme entstehen lassen, die zum Ziel haben, in möglichst kurzer Zeit eine maximale Steigerung der Sprungkraft zu erzielen.

Da die Sprungkraft aber in vielen anderen Sportarten eine ebenso große Rolle spielt, sind Trainingsprogramme zur Steigerung der Sprungkraft auch für die meisten anderen Sportarten interessant. Vor allem Leichtathleten profitieren direkt von einer Sprungkraftsteigerung.

Eigentlich sollte man annehmen, dass Leichtathleten und Leichtathletiktrainer am besten wissen, wie man die Sprungkraft am effektivsten trainieren kann. Doch auch unter ihnen gibt es nur wenige Experten, die wirklich wissen, worauf es dabei ankommt. Die Annahme, dass die Sprungkraft nur sehr begrenzt trainierbar sei, ist weit verbreitet und wird selten hinterfragt.

Viele Sprungkraftprogramme, die man auf dem amerikanischen Markt findet, versprechen dagegen für alle z.T. unglaubliche Steigerungen und geben sogar Garantien für konkrete Steigerungen.

Kann tatsächlich jeder seine Sprungkraft deutlicher steigern als die meisten Trainer es für möglich halten?

Bei den Sprungkraftprogrammen aus den USA gibt es deutliche Unterschiede hinsichtlich ihrer Qualität, und einige bieten nicht viel mehr als Hype und leere Versprechungen für teilweise viel Geld. Einige aber bieten tatsächlich sehr hochwertige Informationen aus der Trainingspraxis sowie Ansätze und konkrete Anleitungen, wie man sie in der klassischen Trainingsliteratur nicht findet.

Woran erkennt man gute Sprungkraftprogramme?

Einige der Sprungkraftprogramme aus den USA sind auch in Deutschland bekannt. Das erstaunliche ist allerdings: Gerade die weniger effektiven Programme zum Sprungkrafttraining (wie z.B. AirAlert etc.) sind in Deutschland am bekanntesten und am meisten verbreitet. Viele dieser Programme berücksichtigen jedoch nur einen Aspekt von effektivem Sprungkrafttraining oder widersprechen sogar mehreren Trainingsprinzipien.

Der Grund dafür, dass solche Programme trotzdem Erfolg haben, liegt vor allem in ihrer Einfachheit und der guten Vermarktung. Da man als Anfänger auch mit weniger durchdachtem Training zunächst deutliche Fortschritte erzielen kann, wird immer wieder über gute Erfolge mit diesen Programme berichtet. Sobald jedoch ein gewisser Leistungsstand erreicht ist, sind damit kaum weitere Erfolge zu erzielen.

Daneben gibt es aber auch einige wirklich gute Programme, die alle Aspekte effektiven Sprungkrafttrainings berücksichtigen, abgesicherte trainingswissenschaftliche Erkenntnisse mit langjähriger Erfahrung der Verfasser verbinden und sehr umfangreiche Informationen zum effektiven Training sowie konkrete Anleitungen und Trainingspläne beinhalten. Diese sind jedoch nur in englischer Sprache verfügbar und kosten in der Regel über 60$. Die guten von den schlechten Programmen zu unterscheiden, fällt außerdem auf den ersten Blick nicht leicht. Dazu ein Hinweis: Ein hoher Preis ist keine Garantie für Qualität!

Hier erhältst Du eine Übersicht über bekannte Sprungkraftprogramme aus den USA.

Nur wenn alle Aspekte berücksichtigt werden, können maximale Erfolge erzielt werden

Ein effektives Sprungkrafttraining besteht aus mehr als einer Aneinanderreihung von verschiedenen Übungen. Da die Sprungkraft aus vielen einzelnen Fähigkeiten besteht, die mit entsprechenden Trainingsmethoden trainiert werden müssen (und bei jedem Trainingsaspekt gibt es eine Menge Dinge zu beachten), muss ein komplettes effektives Trainingsprogramm zur Steigerung der Sprungkraft Informationen, Übungen und Hinweise zu all diesen Aspekten enthalten. Außerdem müssen alle Fähigkeiten auf die richtige Weise aufeinander aufbauend trainiert und sinnvoll miteinander verknüpft werden – nur so ist eine maximale Steigerung der Sprungkraft möglich!

Welche Aspekte sind für ein Sprungkrafttraining wichtig?

Natürlich kann man zur Steigerung der Sprungkraft einfach so oft wie möglich springen. Wenn man eine Sportart betreibt, in der häufig gesprungen wird, ist bereits die Ausübung dieser Sportart eine Art Sprungkrafttraining. Allerdings wird man dadurch allein keine kontinuierliche Verbesserung der Sprungkraft erreichen, es sei denn man ist noch in der Wachstumsphase.

Der erste wichtige Aspekt ist das Krafttraining. Durch gezieltes Krafttraining lässt sich die Sprungkraft deutlich verbessern. Aber alleine die Zunahme der Kraft ist noch keine Garantie für eine Steigerung der Sprungkraft. Es gibt verschiedene Kraftfähigkeiten, die voneinander abhängen und jeweils unterschiedliche Bedeutungen für die Steigerung der Sprungkraft haben.

Ob eine Zunahme der Kraft zur Steigerung der Sprungkraft führt, hängt vor allem von der Fähigkeit ab, die Kraft bei sportspezifischen Bewegungen so schnell wie möglich entwickeln zu können. Auch diese Fähigkeit muss mit speziellen Methoden trainiert werden.

Ein ganzheitliches Sprungkrafttraining enthält u.a. verschiedene Komponenten des Krafttrainings wie auch allgemeine und spezielle Sprungformen.

Die wichtigsten Aspekte eines effektiven Sprungkrafttrainings sind:

  • Vergrößerung des Muskelpotentials (Aufbau von Muskelmasse)
  • Steigerung der Maximalkraft
  • Steigerung der Explosivkraft
  • Verbesserung der Reaktivkraft
  • Verbesserung der Sprungtechnik

Eine wichtige Rolle spielen außerdem:

  • Stabilisation von Rumpf und Gelenken (Knie, Sprunggelenk)
  • Flexibilität der Muskulatur
  • Allgemeine Fitness
  • Das richtige Verhältnis zwischen Belastung und Erholung
  • Art der Erholung
  • Ernährung
  • Motivation und Einstellung beim Training

Daneben gibt es noch einige weitere Faktoren, die sich optimieren lassen.

Der sichere Weg zu mehr Sprungkraft:

Um einen maximalen Trainingserfolg bei der Steigerung der Sprungkraft zu erzielen, müssen all diese Aspekte in optimaler Weise miteinander verknüpft werden. Durch Krafttraining oder bestimmte Sprungformen allein lassen sich nur einzelne Fähigkeiten trainieren und verbessern. Auch plyometrisches Training (oft als das Wundermittel zur Sprungkraftsteigerung beschrieben) ist nur ein (wenn auch wichtiger) Teil eines effektiven Sprungkrafttrainings.

Ohne alle entscheidenden Fähigkeiten sinnvoll aufeinander aufbauend zu entwickeln und miteinander zu verknüpfen, verschenkt man einen großen Teil seines Potentials.

Eine wichtige Rolle für das optimale Verhältnis zwischen den einzelnen Komponenten spielen außerdem die individuellen Fähigkeiten, das Alter, die Regenerationsfähigkeit usw. Daher kann man nicht pauschal sagen, wie viele Trainingseinheiten und welche Erholungszeit für jeden optimal sind und welche der genannten Komponenten am wichtigsten sind. Je nach individuellen Voraussetzungen sowie der eigenen Stärken und Schwächen müssen die Schwerpunkte entsprechend variiert werden.

Dazu ist es in jedem Fall förderlich, so viel wie möglich über die Auswirkungen einzelner Trainingsinhalte zu wissen, seine eigenen Stärken und Schwächen zu kennen und außerdem ein gutes Gespür für den eigenen Körper zu entwickeln.

Ganzheitlicher Ansatz für maximalen Erfolg

Das Ziel dieser Seite ist es, alle wertvollen Informationen, Hinweise und Tipps aus Fachbüchern, wissenschaftlichen Artikeln, qualitativ hochwertigen Trainingsprogrammen aus den USA sowie langjährigen eigenen Erfahrungen und Erfahrungen anderer Experten zu einem kompletten Ratgeber mit konkreten Anleitungen zu kombinieren, mit dem es möglich ist, die Sprungkraft so effektiv wie möglich zu steigern, sowohl kurzfristig als auch langfristig.

In den Artikeln werden verschiedene Aspekte effektiven Trainings beschrieben, die eine Menge wertvoller Informationen und Trainingshinweise beinhalten. Verschaffe dir einen Überblick über die vielen kostenlosen Informationen auf dieser Seite, und überzeuge dich von ihrer Qualität!

Möchtest du wissen, wie hoch die besten Sportler springen können und wer der beste der Besten ist? Im Artikel „Wer springt am höchsten?“ wird nach einer Antwort auf diese Frage gesucht.

Wenn du dich fragst, wie stark die Sprungkraft eigentlich trainierbar ist und welche Sprungkraftsteigerungen möglich sind, dann findest du hier einige Antworten.

Auch die Schnelligkeit ist mit einem Sprungkrafttraining deutlich steigerbar, denn Sprungkraft und Schnelligkeit sind eng miteinander verbunden und beeinflussen sich gegenseitig.

Hier findest Du viele Hinweise und Tipps zum Schnelligkeitstraining sowie einen kostenlosen Trainingsplan zur Verbesserung der maximalen Schnelligkeit.

 

Wenn du alle Schlüssel zur Maximierung deiner Sprungkraft suchst,

so findest du sie in diesem Trainings-Guide!